Η κατάχρηση κακών συνηθειών είναι πολύ επικίνδυνη για την υγεία. Μπορείτε να εθιστείτε σε αυτά σε μια στιγμή, αλλά το να απαλλαγείτε από τον εθισμό είναι πολύ δύσκολο.
Οι περισσότεροι καπνιστές σκέφτονται τελικά: «Πώς να επιστρέψετε σε έναν υγιεινό τρόπο ζωής; Πώς μπορείτε να κόψετε το κάπνισμα μόνοι σας; Στην πραγματικότητα, υπάρχουν πολλοί τρόποι και υπάρχουν ακόμη και μέθοδοι με τους οποίους μπορείτε να ξεχάσετε τα τσιγάρα στο σπίτι. Ας δούμε τους πιο αποτελεσματικούς τρόπους.
Πρώτο βήμα και ηθικό
Το πιο σημαντικό πράγμα για να απαλλαγείτε από οποιαδήποτε κακή συνήθεια είναι η δική σας επιθυμία. Αποδεικνύεται ότι αν δεν θέλετε να κόψετε το κάπνισμα, απλά δεν θα τα καταφέρετε.
Σκεφτείτε προσεκτικά: το χρειάζεστε, μπορείτε είτε να επιβιώσετε χωρίς ένα ραβδί νικοτίνης, είτε απλά αποφασίζετε να εργαστείτε υπό την πίεση αγαπημένων προσώπων που σας υπενθυμίζουν τακτικά ότι το κάπνισμα είναι κακό.
Πριν προβείτε σε αποφασιστική δράση, κάντε τις ακόλουθες ερωτήσεις:
- Το θέλω πραγματικά;
- Γιατί το χρειάζομαι;
- Πώς θα αλλάξω και τι θα συμβεί σε εμένα μετά την πλήρη αποκατάσταση από τον εθισμό;
Θα σας βοηθήσουμε να αποκτήσετε κίνητρο! Πιθανώς, δεν φαντάζεται κάθε καπνιστής πόσο επιβλαβές είναι ένα τσιγάρο και πώς θα αλλάξει η υγεία χωρίς την κατάχρηση νικοτίνης. Ας ρίξουμε μια πιο προσεκτική ματιά σε αυτό.
Αφού το ακραίο ραβδί νικοτίνης σταλεί στο τασάκι, στο σώμα σας:
- Ήδη μετά από μισή ώρα, η αρτηριακή πίεση πέφτει σε φυσιολογικά επίπεδα.
- Το ζωτικό οξυγόνο θα αρχίσει να εισέρχεται σωστά στο αίμα μετά από δέκα ώρες.
- Η κυκλοφορία του αίματος στην καρδιά, ο εγκέφαλος θα βελτιωθεί σε μια μέρα.
- Θα μπορείτε, όπως πριν, να αισθάνεστε φυσικά γεύσεις και μυρωδιές μετά από τρεις ημέρες.
- Η αποκρουστική έμμονη μυρωδιά θα εξαφανιστεί από τα μαλλιά, το δέρμα και το στόμα σε πέντε ημέρες.
- Η επιδερμίδα θα είναι πολύ καλύτερη σε μια εβδομάδα.
- Ο βήχας θα εξαφανιστεί, η χρόνια κόπωση, οι συχνοί και εξουθενωτικοί πονοκέφαλοι θα σας εγκαταλείψουν μετά από ένα μήνα.
- Μια άγρια επιθυμία να παίξετε αθλήματα, να κάνετε έναν ενεργό τρόπο ζωής θα εμφανιστεί σε έξι μήνες.
- Ο κίνδυνος διαφόρων καρδιακών παθήσεων θα μειωθεί στο μισό σε ένα χρόνο.
- Ο κίνδυνος ανάπτυξης κακοήθων όγκων στους πνεύμονες θα μειωθεί δεκαπλασιασμένα σε πέντε χρόνια.
Τώρα μπορείτε να φανταστείτε τους κινδύνους του τακτικού καπνίσματος. Αξίζει όμως τον κόπο; Ή μήπως είναι καλύτερα να πιέσετε λίγο τον εαυτό σας και να αφήσετε τον εθισμό στο παρελθόν μια για πάντα; Η επιλογή είναι δική σου!
Αποτελεσματικοί Τρόποι
Πώς να κόψετε το κάπνισμα μόνοι σας για πάντα στο σπίτι; Ευτυχώς, η διακοπή του καπνίσματος είναι πολύ εύκολη στις μέρες μας. Ευτυχώς, υπάρχουν αρκετές διαφορετικές μέθοδοι. Επιλέξτε οποιοδήποτε και αρχίστε να αλλάζετε τη ζωή σας προς το καλύτερο!
Υπνωση
Αυτή η μέθοδος ονομάζεται δικαίως μια από τις πιο αποτελεσματικές. Η ύπνωση γίνεται αντιληπτή ξεχωριστά από κάθε άτομο, αλλά το αποτέλεσμα της κατευθύνεται προς έναν στόχο για όλους - να απαλλαγούμε από την πηγή του προβλήματος.
Μερικοί βαρείς καπνιστές βιάζονται να δουν έναν υπνωτιστή με ειδικό δίπλωμα που επιβεβαιώνει τις δεξιότητές του, άλλοι, εξοικονομώντας χρόνο, παρακολουθούν τις ενέργειες ενός ειδικού στο διαδίκτυο, ενώ άλλοι αγοράζουν το διάσημο βιβλίο του Alain Carr "Ένας εύκολος τρόπος για να κόψετε το κάπνισμα".
Η τελευταία τεχνική θεωρείται από πολλούς αμφίβολη, αλλά μάταια! Πραγματικά βοήθησε πολύ πολλούς καπνιστές και αφού διάβασαν το βιβλίο δεν επέστρεψαν ποτέ στον εθισμό.
Βελονισμός
Στην καταπολέμηση του καπνίσματος όλα τα μέσα είναι καλά και πολλοί είναι ακόμη έτοιμοι να καταφύγουν στον βελονισμό. «Ανοησίες», λέτε; Αλλά όχι! Ο εθισμός στη νικοτίνη είναι ένα αντανακλαστικό που εμφανίζεται στο κεφάλι και ο βελονισμός μπορεί να το καταστείλει σημαντικά.
Το αποτέλεσμα είναι αισθητό ήδη μετά από μία συνεδρία: η επιθυμία για κάπνισμα εξαφανίζεται ουσιαστικά. Και μετά είναι στο χέρι σου. Το πιο δύσκολο είναι να αντέξεις την πρώτη εβδομάδα, και μετά το τσιγάρο δεν θα χρειάζεται πλέον καθόλου.
Έμπλαστρο νικοτίνης
Αυτό είναι ένα εργαλείο νέας γενιάς. Μπορείτε να αγοράσετε επίσημα ένα έμπλαστρο νικοτίνης από ένα φαρμακείο. Αυτή η τεχνική έχει ένα μειονέκτημα - δεν λειτουργεί αμέσως. Για να αναρρώσετε από τον εθισμό, είναι απαραίτητο να ολοκληρώσετε μια πορεία 8 έως 12 εβδομάδων.
Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, το έμπλαστρο θα πρέπει να φοριέται τακτικά. Χωρίς αντενδείξεις, η σχεδόν πλήρης απουσία παρενεργειών καθιστούν αυτή τη μέθοδο προσιτή και πολύ διαδεδομένη στις μέρες μας.
Τσίχλες
Αυτή η τεχνική στοχεύει στην πρόκληση αποστροφής για το κάπνισμα. Συμβουλεύουμε τους καπνιστές να μην κάνουν κατάχρηση με αυτόν τον τρόπο. Αυτό συμβαίνει επειδή η επίδραση της τσίχλας είναι ελάχιστη και η τιμή για αυτήν είναι αρκετά υψηλή. Η διακοπή του καπνίσματος, χάρη στο μάσημα τσίχλας, είναι δυνατή, αλλά μόνο με τη μεγάλη επιθυμία του καπνιστή.
Ταμπλέτες, σπρέι, τσάγια
Η λίστα με τα φάρμακα και τα φάρμακα που μπορούν να βοηθήσουν ένα άτομο να κόψει το κάπνισμα μια για πάντα είναι πολύ μεγάλη. Είναι σημαντικό τέτοια προϊόντα να διαθέτουν ειδικά πιστοποιητικά που επιβεβαιώνουν την ποιότητα των προϊόντων. Δώστε μεγάλη προσοχή σε αυτό!
τσάι μοναστηριού
Αυτό το ποτό λαμβάνεται για τρεις εβδομάδες. Η απαλλαγή από τη συνήθεια συμβαίνει λόγω της θαυματουργής σύνθεσης του τσαγιού: mullein, lungwort, comfrey, black elderberry.
Σπρέι Νικοτίνης
Τα πλεονεκτήματα του φαρμάκου στη φυσική του σύνθεση. Περιλαμβάνει φυτικά συστατικά που σας βοηθούν να ξεχάσετε το κάπνισμα γρήγορα και για πάντα: βάλσαμο λεμονιού, τζίντζερ, μέντα, λυκίσκος. Εάν συνδυάσετε τη χρήση σπρέι που περιέχουν νικοτίνη με το κάπνισμα, θα υπάρχει αντανακλαστικό βήχα, θα υπάρχει πονόλαιμος.
χάπια
Πολλά δισκία μπορούν να χρησιμοποιηθούν με ασφάλεια στο σπίτι. Φυσικά, πριν χρησιμοποιήσετε φάρμακα, είναι καλύτερο να συμβουλευτείτε έναν γιατρό. Το μάθημα είναι κατά μέσο όρο δύο έως τρεις εβδομάδες.
Βιομαγνήτες
Η τεχνική αυτή εξελίσσεται ιδιαίτερα τα τελευταία χρόνια. Και όλα αυτά χάρη στην αποτελεσματικότητά του. Πρέπει να τηρηθεί μόνο μία προϋπόθεση: εφαρμόστε μια καινοτόμο ανάπτυξη στο χέρι ή το λαιμό.
Μετά από μερικές εβδομάδες, θα ξεχάσετε ότι κάποτε είχατε εθιστεί στο κάπνισμα. Προσοχή: πριν αγοράσετε και χρησιμοποιήσετε το προϊόν, πρέπει να διαβάσετε τις οδηγίες χρήσης του προϊόντος.
Μια και για πάντα!
Ας δούμε πώς να κόψετε γρήγορα το κάπνισμα στο σπίτι. Η βοήθεια για τη γρήγορη απαλλαγή από το κάπνισμα μπορεί να προσφέρει μερικές γρήγορες συμβουλές. Βασική προϋπόθεση είναι να τα παρατηρήσετε άψογα!
- Ξεφορτωθείτε τα τσιγάρα: σκίστε τα, κόψτε τα σε μικρά κομμάτια και μετά πετάξτε τα στην τουαλέτα ή στα σκουπίδια. Το ίδιο πρέπει να γίνει με όλα τα σπίρτα, αναπτήρες, τασάκια. Αφήστε τη μυρωδιά του τσιγάρου στο παρελθόν: πλύνετε όλα τα ρούχα σας, πλύνετε τον εαυτό σας σχολαστικά.
- Δεν πρέπει να πιστεύετε ότι πρέπει να σταματήσετε σταδιακά. Μια και για πάντα! Αποφάσισε να τα παρατήσει! Η παράταση της ευχαρίστησης, η αναβολή αυτής της στιγμής, είναι το χειρότερο πράγμα για να απαλλαγείτε από μια κακή συνήθεια. Κάποιοι πιστεύουν ότι το απότομο πέταγμα είναι άγχος και αυτό μόνο χειρότερο μπορεί να κάνει το σώμα. Ειναι ψεμα! Θα τα πάτε χειρότερα αν δεν αφήσετε αυτή τη συνήθεια και συνεχίσετε να δηλητηριάζετε το σώμα σας.
- Οι ψυχολογικές συνθήκες παίζουν σημαντικό ρόλο σε αυτό το θέμα. Σκεφτείτε προσεκτικά τι σημαίνουν τα τσιγάρα για εσάς και με τι τα συνδέετε. Έχετε συνηθίσει να καπνίζετε ένα τσιγάρο αφού πιείτε ένα φλιτζάνι καφέ; Αφήστε το για λίγο και πιείτε τσάι αντί για καφέ. Καπνίζετε με φίλους ενώ χαλαρώνετε με ένα ποτήρι μπύρα; Αλλάξτε τον τρόπο ζωής σας, αφήστε αυτές τις συγκεντρώσεις στο παρελθόν για ένα μήνα. Ένα απλό επιχείρημα μπορεί να είναι αρκετά αποτελεσματικό. Στοιχηματίστε με έναν φίλο ότι δεν θα επιστρέψετε ποτέ στο τσιγάρο. Ποντάρετε σε κάτι που έχει αξία για εσάς.
Μέθοδοι αποδεδειγμένες εδώ και αιώνες
Για τη διακοπή του καπνίσματος, όλες οι μέθοδοι είναι καλές και οι λαϊκές μέθοδοι επίσης δεν αποτελούν εξαίρεση. Έχουμε συλλέξει τις πιο προσιτές λαϊκές μεθόδους και συνταγές.
Χρήσιμη αμοιβή
Είναι απαραίτητο να αναμίξετε δύο μέρη χόρτου pikulnik, ισλανδικά βρύα, αλογοουρά και βράγχια με τρία μέρη τσουκνίδας, ρίξτε μισό λίτρο βραστό νερό σε μέρος του ορειβάτη. Σιγοβράζουμε τον ζωμό για δέκα λεπτά στη φωτιά, μετά από τον οποίο πρέπει να τον πατήσουμε και να τον στραγγίσουμε καλά. Τρώτε τρεις φορές την ημέρα μετά τα γεύματα για το ένα τρίτο του ποτηριού.
Τσάι κατά της νικοτίνης
Το τσάι από φύλλα (μία κουταλιά) πρέπει να παρασκευαστεί σε δύο φλιτζάνια βραστό νερό. Στη συνέχεια, πρέπει να προσθέσετε μισή κουταλιά ρίζας κιχωρίου και φαρμακευτική βαλεριάνα, μέντα, αρωματικό ρουά και τσουκνίδα. Μια ώρα αφέψημα επιμένουμε, χρησιμοποιούμε μισό ποτήρι δύο φορές την ημέρα.
Ένα εργαλείο για τους αιώνες
Δύο κουταλιές της σούπας κόκκους βρώμης, προηγουμένως θρυμματισμένοι, χύνονται με βραστό νερό. Ο ζωμός βράζεται για πέντε λεπτά, επιμένει για περίπου μία ώρα, φιλτράρεται και λαμβάνεται 1/3 φλιτζάνι τρεις φορές την ημέρα πριν από τα γεύματα.
Ευεργετικό για όλο το σώμα
Το ιχθυέλαιο είναι επίσης καλός βοηθός στην καταπολέμηση του καπνίσματος. Πρέπει να λαμβάνετε κάθε μέρα, νωρίς το πρωί και πριν τον ύπνο, ένα κουταλάκι του γλυκού.
Η θεραπεία του καθηγητή
Βοηθώντας τους καπνιστές για πολλά χρόνια. Πάρτε μια κουταλιά φύλλα ευκαλύπτου, ρίξτε 100 χιλιοστόλιτρα βραστό νερό, αφήστε για 60 λεπτά. Στη συνέχεια ο ζωμός φιλτράρεται, προστίθεται μια κουταλιά μέλι και γλυκερίνη. Πάρτε αυτή τη θαυματουργή θεραπεία επτά φορές την ημέρα, ένα τέταρτο φλιτζάνι.
Η σόδα είναι μια παλιά αλλά αποτελεσματική θεραπεία.
Το πλύσιμο του στόματος με αυτό το φάρμακο αποδυναμώνει τη λαχτάρα για νικοτίνη. Μια κουταλιά διαλύεται σε ένα ποτήρι νερό και αυτό ξεπλένει το στόμα. Μπορείτε να πάρετε σόδα μέσα διαλύοντας τέσσερις κουταλιές της σούπας από το προϊόν σε μισό ποτήρι.
Θυμηθείτε ότι η πορεία θεραπείας με λαϊκές θεραπείες είναι ένας μήνας.
Ασκήσεις αναπνοής
Οι ασκήσεις αναπνοής βοηθούν όχι μόνο να απαλλαγούμε από μια κακή συνήθεια, αλλά έχουν επίσης θετική επίδραση σε ολόκληρο το σώμα ως σύνολο. Είναι καλύτερο να διεξάγετε μαθήματα το πρωί, καθώς και σε μια εποχή που η επιθυμία για κάπνισμα είναι ιδιαίτερα υψηλή. Κατά κανόνα, μετά την ολοκλήρωση της γυμναστικής, η επιθυμία να συρθεί εξαφανίζεται για λίγο.
- Άσκηση ένα. Κάντε το όρθια ή καθιστή. Αρχικά, πρέπει να χαλαρώσετε εντελώς, να βγάλετε όλες τις σκέψεις από το μυαλό σας. Εισπνέουμε βαθιά, νιώθουμε πώς ο αέρας γεμίζει το κάτω μέρος των πνευμόνων. Η κοιλιά προεξέχει στη διαδικασία. Το στήθος τη στιγμή των ασκήσεων αναπνοής ανεβαίνει από κάτω προς τα πάνω. Μπορείτε να νιώσετε ένα κύμα να κινείται αργά στο σώμα σας. Προσοχή: κρατήστε τη σπονδυλική στήλη όσο πιο ευθεία γίνεται. Στη συνέχεια εκπνεύστε αργά, ομαλά. Επαναλαμβάνουμε την άσκηση πολλές φορές. Εισπνέουμε σε τέσσερις μετρήσεις, εκπνέουμε με τον ίδιο τρόπο. Πάρτε το χρόνο σας κάνοντας την άσκηση. Επαναλάβετε δέκα φορές.
- Η δεύτερη άσκηση βοηθά στην αύξηση του όγκου των πνευμόνων, ειδικά στο κάτω μέρος τους. Σηκωνόμαστε, αφήνουμε την απόσταση μεταξύ των ποδιών, περίπου 40 εκατοστά. Τα χέρια βρίσκονται πάνω από τη μέση, στην περιοχή της αρχής των πλευρών. Ακολουθεί μια αναπνοή από τη μύτη, λυγίζουμε πίσω, με τα χέρια στα πλάγια. Γέρνουμε μπροστά, επιστρέφουμε τα χέρια μας στα πλευρά, εκπνέουμε αργά. Αυτή τη στιγμή, οι νευρώσεις πρέπει να συμπιέζονται ελαφρώς. Επαναλαμβάνουμε τρεις φορές. Εάν κατά τη διάρκεια της άσκησης αρχίσετε να βήχετε, είναι καλύτερο να σταματήσετε τη γυμναστική.
- Τρίτη άσκηση. Εισπνέουμε από τη μύτη, εκπνέουμε από το στόμα. Ξεκινάμε την άσκηση με αργό ρυθμό, σταδιακά την επιταχύνουμε. Σε μια στιγμή, αξίζει να ασκήσετε 30 αναπνοές και εκπνοές. Αφού ολοκληρώσετε την άσκηση, ξεκουραστείτε για ένα λεπτό. Για να είναι το αποτέλεσμα όσο το δυνατόν καλύτερο, αξίζει να κάνετε έξι προσεγγίσεις.
- Υπήρχε μια έντονη επιθυμία να καπνίσει ένα τσιγάρο εδώ και τώρα; Ώρα να κάνετε την τέταρτη άσκηση ασκήσεων αναπνοής. Κρατήστε την αναπνοή σας για πέντε δευτερόλεπτα αφού πάρετε μια βαθιά αναπνοή, εκπνεύστε αργά. Επαναλαμβάνουμε δέκα φορές. Μετά την ολοκλήρωση της άσκησης, μπορεί να αισθανθείτε ελαφρά ζάλη. Δεν είναι τρομακτικό, απλά ο εγκέφαλος άρχισε να είναι κορεσμένος με οξυγόνο.
Δίαιτα κατά της νικοτίνης
Η πλήρης διακοπή του καπνίσματος είναι δύσκολη για τον οργανισμό. Είναι πολύ λογικό, γιατί είναι συνηθισμένος στην τακτική πρόσληψη νικοτίνης και απαιτεί κάτι σε αντάλλαγμα. Πολλοί κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου αρχίζουν να «αρπάζουν» αυτό το συναίσθημα, ειδικά τα λιπαρά ή γλυκά τρόφιμα. Το αποτέλεσμα είναι το υπερβολικό βάρος. Πώς να το αποτρέψετε αυτό;
Όλα είναι πολύ απλά. Είναι καλύτερα να τρώτε τη στιγμή της απαλλαγής από τον εθισμό με φρέσκα λαχανικά, φρούτα, κεφίρ και ψωμί. Εάν νιώθετε ένα συνεχές αίσθημα πείνας, τρώτε συχνά, αλλά σε μικρές μερίδες.
Πίνετε ποτά μέσα από ένα καλαμάκι, εξαπατώντας έτσι το σώμα. Σημειώστε τη διατροφή σας σε ένα ειδικό σημειωματάριο για να ελέγχετε προσεκτικά ό, τι τρώτε.
Η άσκηση μπορεί να προκαλέσει την απελευθέρωση ενδορφινών. Επιπλέον, θα σας βοηθήσει να αποσπάσετε την προσοχή από την επιθυμία να «σύρετε».
Ένας σημαντικός λόγος είναι η εγκυμοσύνη
Πολλές καπνίστριες, έχοντας μάθει για την ενδιαφέρουσα κατάστασή τους, σκέφτονται: πώς να μην βλάψουν το μωρό τους. Φυσικά, είναι καλύτερο να προετοιμαστείτε για την εγκυμοσύνη εκ των προτέρων και να σταματήσετε το κάπνισμα πριν συμβεί.
Αλλά συμβαίνει ότι αυτή η ερώτηση αρχίζει να ενδιαφέρει τις γυναίκες μετά από δύο αξιοσημείωτες ρίγες. Λοιπόν, πώς είναι ευκολότερο να κόψουν το κάπνισμα στο σπίτι για τις έγκυες γυναίκες;
Οι γιατροί λένε ότι δεν πρέπει να το κόψετε αμέσως, για να μην προκαλέσετε στρες στον οργανισμό, το οποίο επηρεάζει αρνητικά την εξέλιξη της εγκυμοσύνης.
Υπάρχουν τρεις επιλογές που μπορεί να επιλέξει η μέλλουσα μητέρα για τον εαυτό της:
- Μερικές γυναίκες, έχοντας μάθει ότι σύντομα θα γίνουν μητέρα, σταματούν αυτόματα το κάπνισμα, την κατανάλωση αλκοόλ.
- Εάν δεν έχετε σωματική απέχθεια για το τσιγάρο, αξίζει να προσπαθήσετε να μειώσετε την κατανάλωση τσιγάρων.
- Βελονισμός. Όπως αναφέρθηκε παραπάνω, αυτή η μέθοδος είναι πολύ αποτελεσματική.
- Στο τέλος, θα πρέπει να ζητήσετε τη βοήθεια ενός ειδικού, θα σας βοηθήσει αποτελεσματικά, και το πιο σημαντικό, να ξεχάσετε σωστά το κάπνισμα χωρίς να βλάψετε την υγεία.
Η διακοπή του καπνίσματος στο σπίτι είναι πραγματική. Αφού διαβάσετε το άρθρο μας, μπορείτε να επιλέξετε την καλύτερη μέθοδο που σας ταιριάζει καλύτερα. Αλλά μην ξεχνάτε ότι το κύριο πράγμα είναι η επιθυμία σας! Φροντίστε την υγεία σας, μην την καταστρέφετε με τη νικοτίνη. Θυμηθείτε, υπάρχουν άλλοι, πιο ωφέλιμοι τρόποι για να χαλαρώσετε. Τα καλύτερα!